「我真的好生氣、太可惡了」、「好難過，真想哭」、「太開心了，好興奮」、「我好害怕」….，或許，你都曾經表達過這些情緒反應。但如何不壓抑情緒，適當地表達，又能維繫良好人際關係呢？

 

「人不制伏自己的心，好像毀壞的城邑沒有牆垣。」（箴言25:28）

 

學習打開情緒黑盒子，解碼自己情緒ABC背後的秘密，才能不再成為情緒奴隸！

青少年為什麼情緒忽冷忽熱？

青少年失控時怎麼辦？

「財團法人基督教中國佈道會」18日-20日，一連三天兩夜，於苗栗西湖渡假村舉辦「我的忍者學院-情緒防疫大作戰」。

有來自北區、中區教會，共90多位青少年學員參與，一同學習認識情緒、表達情緒，進而培養健康的身心靈。

當中，「青年歸主協會」的哇咧星樂園團隊，以「我的忍者學院-情緒防疫大作戰」為主軸，帶領青少年打開情緒黑盒子。

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• 我的忍者學院-情趣防疫大作戰，全員大合照。（圖 / 基督教中國佈道會 提供）

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• 忍者學院中忍者老師自我介紹。（圖 / 基督教中國佈道會 提供）

互動式課程，學習解碼自己情緒

創意的「忍者情緒食堂」課程，藉由互動遊戲、桌遊、影片、戲劇等方式，領青少年在情緒課程中認識自己，學習解碼自己情緒背後的秘密，引導學員從情緒困擾中走出來，邁向認識並接納自己。

透過手機遊戲互動，青少年學員相當快速地進入情境。觀賞影片中的情境故事，學員們專注、經歷感同身受影片中人物主角的情緒起伏。

藉此引思，負面情緒的場景、負面情緒並不會消逝，而是須經過思考、轉化，以理解情緒如何產生，才能好好面對。

如此，引導學員能打開自己情緒的黑盒子，學習面對自己的「陰暗面」，承認自身軟弱，需要神的幫助。坦然面對錯誤、軟弱，願意接納其他軟弱的人，才能開始經歷上帝的醫治，而得著痊癒。

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• 情緒接力賽，一同認識情緒。（圖 / 基督教中國佈道會 提供）

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• 情緒接力賽中與青少年學員互動。（圖 / 基督教中國佈道會 提供）

「一起上菜吧」情緒遊戲，引導反思

情緒營會活動中，讓所有參加學員為之瘋狂、尖叫聲此起彼落、情緒爆表的，就是團體合作遊戲「一起上菜吧」。

小組成員必須彼此觀察，協調、合作，透過控制線、繩的鬆緊，圈住杯子和乒乓球，放入杯中完成任務。

遊戲過程中，要注意避免杯和球掉落，而產生緊張、壓力，可能還要不斷嘗試各種方法、卻仍失敗，或好不容易成功，卻又小心讓乒乓球滾走的挫折、失落感；甚至有可能，因為某位隊員的失誤，可能造成其他隊員產生憤怒情緒。

當團體合作遊戲結束後，老師緊接著引導學員，回想體會「當時的想法」，以及做法——「如果可以重來，我又會怎麼做？」

青少年學員體驗分享事件所產生的情緒，並練習做出適當回應。

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• 黑色事件調查簿情緒探索遊戲。（圖 / 基督教中國佈道會 提供）

打開黑盒子　認識情緒ABC

什麼是情緒ABC？當某一個事件（Activating event），引發人的情緒與行為結果（Consequence），也就讓人產生正面或負面情緒。

而事實上，真正讓人有情緒的，是我們對每個事件的「認知和評價而產生的信念、想法」（Belief），情緒背後的想法，影響了人的情緒。

所以，我們應當要找出原因與想法，並面對情緒，處理因為負面情緒而衍生出來的事情。

箴言29:11提醒，「愚妄人怒氣全發；智慧人忍氣含怒」，箴言25:28又說，「人不制伏自己的心，好像毀壞的城邑沒有牆垣。」人都會有生氣的情緒，但，如何不動怒與情緒共處？

我們可以經常練習情緒的調節能力，例如：避免衝突，不把別人讓你動氣的話聽進去；離開現場為自己降溫；找人聊聊或與自己對話；進行紓壓的活動或書寫情緒日記，把原因寫出來認識自己，才能慢慢學會控制怒氣。

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• 情緒桌遊，找找腦補怪（圖 / 基督教中國佈道會 提供）

心中上演的情緒小劇場，容易負面「腦補」

情緒，是上帝賜給人的美好禮物，使人能有喜怒哀樂的感知能力。人有正面的情緒，像是：快樂、傷心、興奮，也會有害怕、生氣、擔心、哭泣等負面情緒。

青少年進入青春期階段，因身心變化影響，雖自我控制能力提高，但因身心發展尚未成熟，情緒表態常有明顯的兩極化波動：勝利時，容易得意忘形，一旦遇挫敗，也易立刻垂頭喪氣。

另外，一旦對人事物有過多不切實際的想像，如同在心中上演的小劇場，則會容易產生許多負面情緒。也就是網路流行用語：「腦補」。

「腦補」出自於動漫迷，對於作品裡一些不完整情節發展或人物敘述，自己在腦海內想像，以補充完成。

所以，在營會活動中，設計「腦補QQ包」課程，幫助學員找出想法中的腦補怪，例如：「我非常確定他一定是對我有意見」、「我想他們一定是看不起我」等等。

學員們從課程中認知，首先要偵測這些非理性的信念，並加以駁斥，找出合理的新想法，來調整自己。

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• 我的忍者學院中學員與輔導獲頒證書。（圖 / 基督教中國佈道會 提供）

接受神無條件的愛

敏銳辨識自身情緒

青少年學員們在輔導帶領引導下，分享彼此遇到各種情境，可能會有的情緒與處理方式，靜態與動態，培養情緒管理的能力。

正如路加福音2:52所說，「耶穌的智慧和身量，並神和人喜愛他的心，都一齊增長。」藉由情緒營課程，青少年學員們學習不再成為情緒奴隸，放棄不合理的期待或標準，接受神無條件的愛，使青少年持續在基督的愛中成長，結出美好聖靈果子。

仁愛、喜樂、和平、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔、節制。（加拉太書5:22-23）

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