1.「不」～不遷怒：

不遷怒無關的特定族群。遷怒不會使問題解決，有時反而讓情況複雜化，甚至遷怒有時反而讓我們自己的情緒更差。

2.「減」～減少觀看重複新聞：

降低相關新聞的重複觀看次數。從精神科職能治療觀點，甚至可以積極安排其它有意義或目的的活動來轉移注意力。

3.「反」～反思自己：

根據某些研究指出，許多殺人案並不一定是經過事前縝密規劃，而是當天一時情緒衝動而釀禍。一般人當然不會行兇，但情緒失控人人會有，您我有沒有哪些狀況容易情緒失控、失言？更瞭解自己，有助於自己未來降低失控或失言的機會。

4.「增」～增進安全措施 / 安全感：

做出某些調整或教導，來增進自己或孩子的安全指數；也可以用禱告等方式來增進安全感，免除不必要的負面情緒。

歡迎善用以上「不、減、反、增」四個建議。

若是仍有不適，也歡迎找精神科職能治療師（們）尋求「非以疾病治療為目的」的介入。  

作者文章授權：施以諾教授（精神科職能治療專家、輔仁大學醫學院職能治療學系教授兼系主任）/施以諾Dr.Enoch粉專轉載

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