「不要想太多」 、「你就是太糾結」、「世界上比你不幸的人多得很」...這些看似鼓勵的話語，其實，會讓人感到不被理解、接納，甚至加重負擔。
近年來，大學生心理壓力問題日益受到重視，台灣多所大學設立「心理假」，諮商心理師公會2024年調查更顯示，「對未來感到迷惘」是大學生壓力之首。
國際最新研究指出，憂鬱症影響力不僅限於年輕族群，老年憂鬱症狀與記憶力衰退高度相關，恐增加失智風險。無論年齡，憂鬱症已悄然來襲，對個人及家庭帶來沉重負擔。
教會作為個人、家庭和社區重要的支持力量，如何幫助身陷憂鬱幽谷的弟兄姊妹？
新酒浸信會盧哲盛牧師深感教會在這方面需要，特邀請心理學博士張傳琳牧師，以憂鬱症者家屬角度切入，解密如何成為一個好陪伴者。
認識憂鬱症：不只是一時情緒低落
憂鬱症雖然被稱為21世紀的「隱形殺手」，每個人可能都有「憂鬱情緒」，但不必過度恐慌，因兩者間仍有所差別。
張傳琳牧師強調，憂鬱症不只是心情不好，若以下症狀同時出現5項（或更多）持續２週以上，並影響到日常生活，就應考慮尋求專業幫助。
- 幾乎整天且每天心情憂鬱，或由他人觀察得知（如常常哭泣）
- 幾乎整天且每天明顯對對所有活動降低興趣
- 體重明顯減輕／增加（一個月內體重變化超過5%），或每天食慾降低／增加
- 幾乎每天都失眠或嗜眠
- 幾乎每天精神動作激動或遲緩
- 幾乎每天感覺自我無價值，或有過度、不恰當的罪惡感
- 幾乎每天思考能⼒和專注⼒降低或猶豫不決
- 反覆想到死亡，有自殺念頭
憂鬱症的成因複雜，非單一因素造成，還可能與腦內物質失衡有關，同時受心理與社會因素影響。
基因遺傳：研究顯示，憂鬱症有遺傳傾向，約30%與基因有關
單胺假說：腦內神經傳導物質（如血清素、多巴胺）功能不足，可能引發憂鬱症
生活壓力：生活中的壓力事件，如人際關係、工作、經濟等，都可能誘發憂鬱症
性格因素：個性悲觀、偏執，對挫折易渲染且總耿耿於懷、易負面思考的人，較容易罹患憂鬱症
-
- 上：盧哲盛牧師表示，因教會弟兄姊妹家人有這方面的困難，且憂鬱症也是現今普遍的疾病之一，所以舉辦這次講座。下：會眾仔細聆聽分享。（圖／記者盧玟靜）
用共情／同理做有品質的陪伴
面對憂鬱症，及早尋求協助、接受治療為關鍵，只要獲得正確治療，且獲得親朋好友、社會的足夠支持，多數患者可以大幅改善，甚至康復。
根據研究表⽰，憂鬱症患者接受藥物治療，7成能恢復情緒及⽣活功能；若再加上⼼理治療，可以運⽤放鬆技巧、減輕憂鬱症症狀，治癒率則提⾼到8成。
而陪伴者最重要的態度是「共情／同理」，核⼼意義是「在⾃⼰和他⼈之間游移」。需靜下心、淨空自己，嘗試進入他人故事，從對方立場感知事情，最後覺察並尊重彼此的差異。
許多人出於好意，卻無意說出令憂鬱症患者感壓力的話，她提醒，底下這些話應避免：
「加油！」
「不要想太多」
「你就是太糾結」
「你要知足、要惜福」
「其實你過得並不差」
「這只是小事」
「世界上比你不幸的人多得很」
「以前比這個大的困難我都遭遇過，我都沒有憂鬱，你有什麼好憂鬱的？」
這些話語看似鼓勵，卻可能使他們感到不被理解、接納，甚至加重負擔。
相反地，可參考底下7個和患者有效溝通的技巧：
1)不評價、不責備批評
避免說：「你想太多了」、「別人比你更慘」，這樣的話會讓患者感覺被否定。
2)以行動代替建議
比如，「我們一起去散步」、「我陪你去吃點東西」，而非「你應該多運動」、「多出去走走就好了」。
3)給予空間，不勉強表達
靜靜陪伴在患者身邊，不逼問「你怎麼了」、「你發生了什麼」。
4)表達陪伴意願、情緒支持
表示自己願意理解對方感受、陪伴，以及情緒支持，例如：「我很在意你」、「我想要理解你」、「你願意和我說嗎？」
5)專注聆聽
⼀對⼀獨處是最好的陪伴⽅式，可降低社交壓⼒
6)適度表達讚美、肯定
讓對⽅感受到⾃⼰有價值
7)給予具體可行的付出
審視自己的狀態給予，不要許做不到的承諾，避免造成失望
我賜給你們一條新命令， 乃是叫你們彼此相愛； 我怎樣愛你們， 你們也要怎樣相愛。—約翰福音3:34
先愛自己，才能愛人
「你們要休息，要知道我是神！我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。」（詩篇46:10），陪伴憂鬱症患者需付出大量時間與精力，往往也承受巨大壓力，所以學會自我照顧至關重要。
分享尾聲，張傳琳提醒陪伴者要學會五個要點：1)自我照顧；2)設下界線，避免過度承擔，給自己喘息空間；3)若自身狀況不佳，應尋求專業協助；4) 建⽴⽀持系統，和其他陪伴者交流，互相支持；5)肯定自己的努力與付出，以保持身心靈健康。
憂鬱症不是絕症，透過適當治療、陪伴，多數患者都能大幅改善，甚至康復。
教會是憂鬱症患者的避風港之一，提供溫暖與支持；你我也可以因著彼此相愛（約翰福音13:34-35）成為陪伴者，用愛與同理，陪伴他們走出藍色幽谷，迎向陽光。
相關新聞》
張傳琳傳道47年事奉：人生就是約伯記，痛苦中仍義無反顧跟隨神
意見反應
生活情報
奉獻支持
投稿與意見反應