妳被「完美我」綁架了嗎？時常因達不到標準，陷入愧疚、懊惱和擔憂？其實不完美，才是最美的！姜尚文心理師提出三個生活的小轉變，幫助大家與自己和平共處，進而活出魅力自信！

講座由「暖心全人諮商中心」執行長姜尚文心理師主講，其常受邀於知名企業及各級學校演講，疫情期間也製作主持「懂心理，調出好關係」Podcast廣播節目，今以「姐，妳可以（哥，你也可以）」為題，勉勵在座夥伴。（圖/經主辦單位授權提供）

「姐，妳可以！」台灣彩虹愛家生命教育協會舉辦2021秋季全國成長講座，9月30日嘉南場線上登場，由嘉南辦公室許英惠主任，在彩虹愛家20周年主題曲〈陪伴就是愛〉中歡迎線上近百位與會者，並邀請更多人成為台灣孩子生命的園丁，齊心耕耘下一代生命成長的沃土。

 

自覺甦醒：從需要到拯救

動畫「白雪公主」到「美女與野獸」，女性從被男性拯救，到拯救男性。講員姜尚文心理師問道：「角色轉換，會令我們不安嗎？」並分享其在晤談女性的過程，時常發現女性困擾於「先生除了工作，不會家事教養」的挫折感。

 

他說：「傳統沒有不好，而是不要被傳統束縛，女性的自信心，不當因傳統壓力隱藏起來。」

 

「掙脫傳統束縛，不是要當大姊或看男性為小弟，而是互相尊重，不受刻板印象所框架；重新找回自我價值，發現自我新實力，做最自在的角色。」姜尚文心理師說。

 

如何擺脫傳統的束縛？

姜尚文以美國圖書館「十本人們應該閱讀的推薦讀物」之一《活出意義來》一書，分享「思維的重要性」。作者為經歷二戰集中營的猶太裔精神科醫生維克多．弗蘭克爾（Viktor Frankl）。

 

弗蘭克爾在迫害初期，曾到美國大使館申請簽證，盼能攜家帶眷避難，未料只有他和太太兩人通過申請。難過的他在回家路上，經過一處被焚毀的猶太會堂，拾起一塊刻有希伯來文的美麗石頭，返家後父親看見，為其翻譯：「這是十誡中的一誡：當孝敬父母，使你的日子在耶和華─你　神所賜你的地上得以長久。」他一聽，就決定放棄前往美國的機會，全家人一起留了下來。

 

「後來，只有他和妹妹活著走出集中營。」姜尚文說：「但他找到了留下來的意義，就算這個選擇很辛苦，但還是甘心樂意。」人在困境中，常有身不由己的感受，但真是如此嗎？找到意義後，信念就勝過一切。「當人決定不要被困住，就可以開始做很多事情。」（圖/ shutterstock）

思維，如何轉變？首先：懂得分辨

姜尚文舉出「成長型思維」和「固定型思維」的差異。成長型思維會想：我能自由學習，挫敗時也能繼續堅持，因為失敗就是學習的機會；固定型思維則是：我不擅長學習，有挫敗就放棄，我不喜歡挑戰，失敗說明我不夠優秀。

 

「從腦波來看，成長型思維非常活躍，像小樹苗不斷在長大。固定型思維則缺乏活動，很像石頭一成不變。」並提醒3C使用成癮，也易導致固定型思維，他說：「打電動成習慣的年輕人，腦波和失智症老人是一樣的；玩遊戲時看起來很厲害，但其實那是自動化反應，實則幾乎沒有在思考。」

 

曾有學校因「成長型思維」成績翻轉，「不是他們讀了更多的書，而是不再將失敗歸因環境，相信思維轉彎，就可以帶來改變。」姜尚文說。

成長型思維提醒我們：「看到可以進步的地方，而不停留在挫敗感中。」（圖/ shutterstock）

放下完美主義，魅力上揚

姜尚文說：「許多女性有如美好的聖誕樹，層層疊疊出的美麗背後，是多重角色的壓力，無形中也被『完美我』綁架，時常陷入愧疚、懊惱、擔憂等情緒。」並表示：追求完美本身就是一個風暴。

 

曾有一位女性個案：因不做家事和先生大吵。諮商後才發現：原來對方的媽媽是一塵不染的人，從小她就認定要做到像媽媽一樣完美，卻因太困難在沮喪中走向另一個極端。姜尚文說：「她被『家裡一塵不染才是好媽媽』的傳統束縛，但其實先生並沒有這樣要求她。」

 

完美主義常見的情況有：

1.無法滿意自己的表現，而憂鬱沮喪

2.擔心自己失敗而焦慮

3.不能達到完美無法釋懷，而感到憤怒

4.害怕達不到標準，乾脆逃避（拖延）

5.非得做到完美不可，有強迫性行為

 

「嚴重者，甚至會出現自殺、身心疾患、飲食失調等問題，這些情緒也都會影響到孩子。」姜尚文提醒。當個案放下完美主義，不再和「完美的媽媽」比較，反而可以能開心地做家事。姜心理師也表示，完美主義最令人擔心的，就是無法釋放，為了完美形象，而將負面情緒深埋內心，久了就會生病。（圖/ shutterstock）

不完美，才最美：不完美生活練習

1. 把關係專注在「影響範圍」，邁向正向循環的人生

辨認「自主型生活」和「反應型生活」之別。自主型生活，會專注在自己可以控制的範圍，不能控制的就不會花過多的心力；反應型生活則「關切範圍」勝於「影響範圍」，想控制的面向過多，導致心力交瘁，生活失衡。

 

「需要縮小關切範圍，專注於影響範圍，找回自主權。」姜尚文建議。

 

2. 改變「固著的」頭腦

「養成閱讀的習慣，可以保持腦部活躍，每天安靜二十到三十分鐘，好好讀一本好書，靜下心來想：有沒有甚麼啟發？」姜心理師說：「或是，嘗試新的味道，買飲料可以挑不同的口味、有時改變慣用手等，當我們嘗試學習新事物，大腦就會越來越有彈性，可以思考出更多的選擇。」

 

3. 覺察自身情緒，接納真正自我

「當人的身體放鬆，就比較容易自我覺察，看見自己到底發生了甚麼事？」故其建議：不要累積情緒和疲勞，保持良好身心狀態，才能做更好的決定。保持良好身心狀態，才能做更好的決定。《懂心理，調出好關係》EP9「正念引導，身體掃描，釋放緊繃身體，放鬆焦慮心情，珍視自己的好時刻。」（圖/ shutterstock）

自信心與環境的關係

他說：「自信心的差別，很多時候關乎情境。」如太太為了能與家中強勢的先生相處，而降低自信心，或是職場上司是指責型的人，職員常常被罵，後來也會自認都是自己的問題。他表示：「在某些情境下，我們的自信心會改變，但這不代表我們本身不夠好，或沒有自信心。」

會眾以羅森伯格自信心量表自我測驗。（圖/經主辦單位授權提供）

柔美悍將，用生涯彩虹圖設計新人生

下圖生涯彩虹圖，用不同顏色區分不同角色，越厚代表投入時間越多。兒女一角，從兒童到父母的孩子，分量先隨著年齡遞減，後因要照顧父母而越來越多，父母過世後則不再擁有此身分。

 

「在一個角色上投入過多的精力，沒有平衡協調各角色關係，會導致其他角色的失敗。」姜心理師說明。姜心理師以「生涯彩虹圖」幫助會眾看見：人生是多重角色的組合。（圖/ shutterstock）

「過去，是現在的成因，現在，又是未來的基礎，生涯彩虹圖可以幫助我們檢視我們現在的角色狀態，而有未來時間的透視能力。」並建議：可以和配偶一起畫這個圖，過程中互相了解支持。鼓勵大家成為自己的生涯設計師。

 

角色失衡如：工作大半輩子父親，退休後想回歸家庭，卻因長久沒有經營家庭關係而無人相陪，或是全心以家庭為重的媽媽，照顧別人卻忽略照顧自己（休閒角色），退休後擺脫束縛而天天往外跑，都是失衡的結果。

 

Serendipity偶然力

姜尚文說：「生命中很多突發事件，是預想不到的，但其實它會讓我們看見機會；若能將機會轉化成智慧，生命就會有不一樣的色彩。」調整思維不固著，不浪費「偶然」，那麼處處都是機會！

 

「不安的年代中，突發事件很多，正是女性可以展現自我的機會，將堅韌、柔性與智慧大放異彩！」他說。姜尚文心理師勉勵：「在不安的年代，女性展現了最穩定溫暖的力量，國際談判研究也越來越重視女性代表。我們不要小看自己，媽媽不只讓家庭更好，也讓社會更穩定。」（圖/ shutterstock）

危機就是轉機

台灣彩虹愛家生命教育協會陳進隆秘書長，於此次講座開場致詞，以「四大創新」激勵彩虹夥伴。他說：「疫情間，危機就是轉機，越困難越要凝聚，困難也是在幫助我們思考：如何進步、使用新的方式來愛孩子？」

 

「和教育單位保持良好關係，分享線上教材資源、音樂劇等，都可以沒有實體的限制。」陳秘書長說：「夥伴們也可以學習用線上的方式關懷，陪伴孩子也陪伴家長，使用課程或讀書會建立小組，實踐群養孩子的理想，相信辦法總比困難多！」

困難促進思考，也因為愛孩子的心，創意不斷前進。左下圖為陳進隆秘書長，右下圖為嘉南辦公室許英惠主任，在彩虹愛家20周年主題曲〈陪伴就是愛〉中，歡迎線上近百位與會者，（圖/經主辦單位授權提供）

 

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