台灣牧者到底一天的睡眠時間有多長呢？長期睡眠不⾜，難道會有更屬靈的表現嗎？寧可警醒禱告而不睡覺的敬虔，成為牧者的「期待包袱」？

睡眠時間平均減少一小時，其靈修時間只增加4分鐘，3/18是「世界睡眠日」，一同關心牧者的睡眠職業傷害吧！

為了提醒世人健康睡眠的重要性，2008年起，世界睡眠醫學學會（WASM）將每年春分前的星期五訂為「世界睡眠日」。而在2022年「世界睡眠日」的今天(3/18)，基督教福音協進會特別發佈了《台灣牧者的睡眠調查》報告。從全台233位牧者的回應，能讓人對他們的睡眠狀況與作息有更多了解。

台灣牧者平均睡眠比民眾少21分鐘

台灣牧者到底一天的睡眠時間有多長呢？⼀般來說，成⼈⼀天需要7⾄9⼩時的健康睡眠，才能保持⾝體健康、充滿活⼒。而在調查中顯示，台灣牧者的平均睡眠是6.51⼩時，略低於⼀般⺠眾的6.86⼩時，少了21分鐘左右。

長期的睡眠不足，可能導致：注意力降低、決策力變差、更容易沮喪，並容易有心血管、腎臟、肥胖，或血糖等問題。牧者們需要讓睡眠充足，才能有健康的身心服事教會、服事神！

影響台灣牧者睡眠長短的主要因素

進一步探究影響台灣牧者睡眠時間的主要因素，發現有：靈修時間長短、與長執會的關係，及就寢與起床的時間。

調查顯示，台灣牧者睡眠時間平均減少一小時，其靈修時間只增加4分鐘，約只一首詩歌的時間。亦即這首歌的代價，是牧者一小時的睡眠需求。

在本次調查中，牧者對所牧養教會之長執會是否滿意，也深深影響牧者的睡眠時間。越滿意長執會的牧者，睡眠時間越短；相反的，與長執會關係相對緊張的牧者、甚至表示有意全面改組長執會的牧者，睡眠時間越長。顯然牧者的睡眠時間長短，與其教會治理在「人和」這個面向上的融洽程度相關。

另一影響牧者睡眠時間的主因，是作息。從調查結果來看，習慣早睡或早起的牧者，通常睡眠時間較短。而習慣晚睡或晚起的牧者，則睡眠時間較長。如果把12點做為早睡和晚睡的分界點，在屬靈活動上，則通常早睡的牧者比晚睡的牧者，更愛從事「探訪」，而晚睡的牧者則比早睡的牧者，更喜歡「閱讀」。而在休閒生活上，早睡的牧者較愛「運動」，而晚睡的牧者則較愛「美食」。

• 

• 台灣牧者作息表一(圖/基督教福音協進會)

• 

• 台灣牧者作息表二(圖/基督教福音協進會)

不讓晚睡早起成為牧者的職業傷害

台灣牧者的平均就寢時間約在晚上11點44分，比一般民眾約晚上12點28分早了約40分鐘。而牧者平均起床時間為6點14分，比民眾的7點49分，則早了近個半時。

牧者們平均睡眠時間少，又普遍更早起床。除了早上的個人靈修，教會裡可能還有晨禱會、早上的RPG組、預備聚會等，這些都可能是促成牧者比一般民眾較早起床的原因。而到了晚上還有禱告會、小組、探訪，甚至會友的隨時來電，「晚睡早起」似乎已成牧者不得不面對的「職業傷害」。同時牧者們還要兼顧家庭生活、親子關係、自我成長等面向。如此的職業特性，是否需要調整，是值得教會重新省思的議題。

有足夠睡眠才能讓牧者身心靈平衡

過去的教會傳統常要牧者們，犧牲睡眠、警醒禱告，甚至隨傳隨到。但長期睡眠不⾜不一定是更屬靈的表現，卻一定會影響服事的品質與領導決策⼒。許多弟兄姊妹甚至常在無形中認為，那些願意犧牲睡眠關心弟兄姊妹的牧者，才是充滿基督犧牲之愛的牧者。那些寧可警醒禱告而不睡覺的牧者，才是敬虔的好榜樣。然而牧者若因這些「期待」，而不被允許擁有健康的生活作息，要如何幫助信徒建造靈魂體興盛的整全生命？又如何成為信徒的帶領者與關顧者？這是亟需教會界全面深思的議題。

牧者不是完美的基督徒樣版，而是與弟兄姊妹同奔天路的基督徒。牧者也是人，也需要被弟兄姊妹體諒與關顧。從長遠來看，牧者們也需有⾜夠的睡眠時間，才能讓⾃⼰的⾝、⼼、靈保持平衡，使服事有品質、牧養有熱情，用全人健康的生命，帶領教會持續前進。

• 關鍵字
• #牧者睡眠
• #睡眠調查
• #世界睡眠醫學學會（WASM）
• #職業傷害
• #世界睡眠日
• #基督教福音協進會
• #靈修

意見反應