戰爭、天災人禍新聞頻仍，讓你感到焦慮、甚至憂鬱嗎？

 

若因負面訊息感受到不適，那麼你可能產生了「替代性創傷」！

 

臺灣教牧心理研究院教授陳宇嘉說明，禱告是面對「替代性創傷」的利器；時常，當人來到窮途末路，就是神拯救的開始。上帝沒有應許天色常藍、花香常漫，卻給予人能面對生命苦難的能力。

人具有同理心，會因他人遭遇感到快樂或悲傷，然而，當悲傷超出所能負荷的程度時，恐會產生「替代性創傷」，進而影響到日常生活。

現今社群媒體和電子設備的發達，使人們反覆接觸到關於災難、戰爭和暴力等資訊，不知不覺，心中跟著充滿悲傷和恐懼。

尋求神對苦難的心意

陳宇嘉受訪表示，苦難是尋求神旨意的「媒介」，聖經應許神兒女有面對苦難的能力，如同約伯的遭遇，上帝藉由苦難來試煉他，使其有機會反思生命：在這些苦難中，神的旨意為何？是否有他要學習的功課、或必須完成的使命？

面對苦難，第一反應不該是怨天尤人，而當思考，神藉由這件事所要教導的生命功課。

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• 左圖：陳宇嘉教授任教於臺灣教牧心理研究院，並擔任國際生命線臺灣總會名譽理事長，他提醒，基督徒面對苦難，首先要禱告、求問神的心意。（圖 / 陳宇嘉提供、shutterstock）

遇苦難時，學習安靜自己的心，向神傾訴：在這件事上，祢的旨意為何？請祢告訴我。

相信，上帝必會用你我能理解方式，給以啟示、引導。

陳宇嘉提及，苦難大致有三種成因：

1.屬靈爭戰：如約伯的遭遇，是神允許魔鬼對約伯進行試煉，非常人所能測度。

2.人為疏失：苦難的成因也可能在於，個人沒有預備好或有所疏失，為上帝賜予人反省的機會。例如：舊約聖經中，以色列人對神不敬虔時，神就使天災臨到，藉此讓百姓知道自身行為不討神喜悅，能有所反省、從罪中回轉。

3.意外：問題不在人身上，無法預測。

禱告配合自我照顧

陳宇嘉表示，每個人對環境的敏感程度不同，有的人是對大小事都敏感，甚至對小事抓狂。經過自我了解或他人提醒，若發現自己容易受影響，則建議讓自己遠離負面消息，防止刺激敏感神經。而有的人不僅能接受負面消息，甚至有理性思考、批判能力。

因此，分辨負面消息對各人的影響，能有效守護情緒健康。

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• 遠離負面訊息對敏感的人而言，是最直接且有效守護情緒健康的方式之一。（圖 / shutterstock）

陳宇嘉說明，上述並非鼓勵人遇困難就選擇逃避，而是清楚自己特質，為自己爭取「面對問題的時間」。

若選擇面對情緒，可向身邊信任朋友傾訴，如，教會中有許多肢體能陪伴人疏導情緒；也可進行一些放鬆活動，有助恢復喜樂。

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• 情緒受影響時，可以找信任的人傾訴，讓負面情緒藉此抒發出來。（圖 / shutterstock）

若發現自己不斷陷入緊張、焦慮，甚至有失眠、做惡夢等創傷反應，建議可求助家醫科醫生、諮商師、社工師，或服用藥物、或進行諮商。若一時找不到專業資源，喝一杯水、補充維他命，都是簡單且能有效幫助自己心情穩定的方式。

陳宇嘉表示，禱告對於緩解情緒有著重要作用，不僅是藉此「緩解情緒」，同時能提供自己「安靜思考的空間」，更是將所面對的「壓力、重擔交託給神」。

人時常容易自以為是地想了很多辦法處理困難，然而，在人沒有辦法之時，往往就是神救贖的開始。

禱告，其實比你我想像的還具有治療效果；陳宇嘉認為，若需服用藥物，也無須排斥，雙管齊下有時效果更佳。

上帝賜下醫療、飲食，幫助人們穩定情緒，最重要的是，以禱告邀請神的介入。

也許有的人會說：遇到困難，為何不禱告就好呢？陳宇嘉表示：「回到聖經來看，這世界上的知識都是神所許可的，若善用它，相信也能得到很好幫助。」

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• 透過簡單的喝水、補充營養品，也能有助穩定情緒。（圖 / shutterstock）

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• 若情緒持續受負面新聞影響，建議可尋求諮商師、社工師或醫師提供協助。（圖 / shutterstock）

選擇讚美、正向看待人生

談及接近末世，如何倚靠神持守盼望，面對頻繁的天災人禍？陳宇嘉表示，無論好事壞事，人都會對之產生反應，有的人能從好事得到力量，面對壞事則選擇處理後就放在一邊；有的人則會把小事誇張為壞事，將壞事做出「災難化」詮釋，以致每天不快樂。

你我可能都聽過一例子：一名企業家請員工到非洲視察，A員工回報：「非洲人都不穿鞋子，若我們拓點到非洲，肯定會破產倒閉。」B員工則說：「好消息！非洲那邊的人沒有穿鞋子，若教他們如何穿鞋子，我們的鞋子肯定供不應求！」

回到聖經歷史來看，當十二個探子去窺探迦南地，也是帶回截然不同的消息。由此可知，一個人選擇正向看待，保持信心，便有可能成功。

陳宇嘉說：「我們不應被目前聽到的戰爭、天災人禍的這些負面消息所打敗，而是可以選擇讓心中充滿自由、樂觀。」

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• 培養自由、樂觀心態，即使面對同一件事情，仍能有正向解讀。（圖 / shutterstock）

最近從事長者諮商的陳宇嘉，有許多人來請教相關訣竅；35年前，他就曾帶領東海大學碩士生進行相關研究，進而分享一個虛構故事：

陳宇嘉曾詢問一位老人：「阿伯，你快樂嗎？會不會覺得憂心忡忡呢？你覺得你可以活多久呢？」對方回答：「我全身都是病啦，我大概快死了。」

對方有三高問題，但若長期穩定用藥，有正向自我認知，仍是可以與三高共存。但，阿伯從55歲-70歲，不斷抱怨自己全身都是病，最後鬱鬱而終。

另一名長者則說：「雖然我全身是病，但我每天都唱詩歌、讀聖經，過得非常快樂。我覺得我不會早死，每天都很快樂參加教會活動，或跟家人相處。」

兩者的身體條件其實差不多，前者抱怨了十五年，後者則讚美了十五年，兩人都在70歲時過世，生命景況卻完全不同。

人生要快樂還是悲慘，是個人能「選擇」的！若我們每天與神親近，向神獻上讚美與感謝，將成為美好見證，以喜樂代替悲傷。

箴言4:23，「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」你我都無法預測明日將如何，但神已應許賜下平安和能力，助人面對苦難。

每一次接收負面訊息時，不讓自己隨之起伏，反而憑信心交託，相信一切都由神掌管，是維持喜樂的秘訣。

我留下平安給你們，我將我的平安賜給你們。我所賜的不像世人所賜的，你們心裡不要憂愁，也不要膽怯。（約翰福音14:27）

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