說是一天的憂慮一天當，明天自有明天的憂慮，但我們仍然很容易掙扎於憂慮中。學習不停留在憂慮太久、不讓憂慮牽引我們的情緒，控制我們的生活，我們得要好好學習三步驟...

說是一天的憂慮一天當，明天自有明天的憂慮，但我們仍然很容易掙扎於憂慮中。不僅會為工作、薪水、家庭經濟、車貸房貸憂慮；也為孩子的成長表現和未來憂慮；還有為長輩的健康和自己的身體狀況憂慮。

憂慮會引發出更多如生氣、挫折、悲傷等的情緒，更會帶來了讓人難以承受的壓力，對於人體的免疫系統、健康，以及關係，形成極大的負面影響。學習不停留在憂慮太久、不讓憂慮牽引我們的情緒，控制我們的生活，我們得要好好學習以下三步驟：

第一步，凍結憂慮

陷入憂慮時，先與自己對話~此時此刻我可以做甚麼嗎？我現在可以控制改變結果嗎？如果不能，不如先放一邊，做做別的事情轉移注意力、等待契機。

第二步，降低憂慮

因為對事情的結果無法控制，我們就容易開始想像，憂慮將有最糟的結果出現。那就分析一下，最糟的結果是甚麼？會是「世界末日」或「無可翻身」嗎？如果不是，那麼就代表事情還有改變的空間，還是充滿生機、擁有盼望。

第三步，淨化憂慮

付出行動來解套。透過戶外活動、音樂、休閒活動或運動，幫助自己體內的多巴胺和血清素上升，降低憂慮。先想想有哪些活動或生活中的事情，是能讓你感到愉快和放鬆的，事先想好放進腦中的資料庫，能幫助你有效「淨化憂慮」。

縱然我們很難避免生活中就是存在許多讓人感覺憂慮和壓力的現實，但卻可以選擇付出行動，努力不讓自己一直深陷其中，重拾喜樂。

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(文章授權/林莫非) 

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